Marszobieg

Najprostszą i najbardziej popularną na całym świecie formą aktywności fizycznej jest jogging. Jednak jeśli nie lubicie biegać – możecie wybrać marszobiegi. Ten coraz bardziej popularny sport zdobywa z każdym dniem nowych zwolenników.

Marszobieg to idealny sport dla wszystkich tych, którzy chcą być aktywni, ale nie lubią biegać. Jest to ćwiczenie aerobowe polegające na połączeniu marszu z biegiem.Ma on kilka zalet. Pierwszą i najważniejszą jest to, że wykonywać go można zawsze i wszędzie!

Podczas marszobiegu w łatwy sposób możemy kontrolować tętno. Dzięki temu maleje ryzyko przesilenia organizmu. Dodatkowym atutem jest też niski stopień skomplikowania tego sportu. Można go uprawiać samemu czy też całą rodziną, latem, zimą, w górach czy też w lesie.
Jest to również idealne ćwiczenie na start, jeśli chcesz zmienić swój styl życia i docelowo uprawiać jakiś inny, bardziej wymagający sport.

Marszobieg należy wykonywać małymi krokami. Czas trwania marszobiegu dla osób początkującyh wynosi od 10 do 25 minut, dla osób średniozaawansowanych od 25 do 70 minut. Można też zastosować jeden z poniższych wariantów.

Marszobieg dla osób początkujących:

1 minuta biegu – 9 minut marszu
2 minuty biegu – 8 minut marszu
3 minuty biegu – 7 minut marszu
4 minuty biegu – 6 minut marszu
5 minut biegu – 5 minut marszu

Ważne jest to by co 10-14 dni podnosić stopień trudności. Dzięki temu w naturalny sposób polepszymy również poziom własnej wytrzymałości. W miarę upływu czasu trening należy zmieniać proporcjonalnie. Oznacza to że czas marszu będziemy skracać, a bieg wydłużać.

Marszobieg dla osób średniozaawansowanych.
7 minut biegu- 3 minuty marszu
8 minut biegu- 2 minuty marszu
9 minut biegu – 1 minuta marszu.

Jak będzie wyglądał nasz trening? To zależy tylko od naszej wydolności i motywacji. Jeśli czujecie, że po zmianie proporcji szybko się męczycie, lub po prostu nie sprawia wam to przyjemności, wróćcie to opcji, która najbardziej wam odpowiadała.

Nie musicie niczego zmieniać na siłę i wbrew sobie. Sport to zdrowie, dzięki niemu mamy mieć lepszą kondycję fizyczną. Równie ważna jest jednak nasza kondycja psychiczna. Uprawianie sportu mam nam sprawiać przyjemność. To ma być frajda, a nie obowiązek!